Dziennik Przedsiebiorcy

Rabarbar zdrowie przepisy

Dietetycy twierdzą, że najzdrowsza dieta to taka, której podstawę stanowią  produkty sezonowe i lokalne. Choć w naszej szerokości geograficznej zima nie do końca sprzyja takiemu odżywianiu, to lato obfituje w różnorodność warzyw i owoców, dzięki którym możemy nadrobić zimowe zaległości. Wczesną wiosną na targach możemy kupić rabarbar. Jest łatwo dostępny i tani. Używamy go jako składnika ciast, kompotów, konfitur, choć rabarbar można jeść także na surowo. Przez jego kwaśny smak i sposób wykorzystania bardziej kojarzy nam się z owocem, a jednak rabarbar to warzywo, inaczej zwane rzewieniem.

Rabarbar. Co to za roślina?

Rabarbar to rodzaj rośliny należący do rodziny rdestowatych. Obejmuje około 60 gatunków. Najpopularniejsze to rabarbar ogrodowy oraz rzewień lekarski.  Rośliny te rosną zwykle na górskich łąkach oraz w miejscach skalistych, w umiarkowanej lub subtropikalnej strefie klimatycznej Azji. Do Europy rabarbar został przywieziony z Chin około XVI wieku. W Polsce możemy kupić rabarbar ogrodowy. Warzywo to jest rośliną wieloletnią, dającą plony przez 5-8 lat. Jego jadalną część stanowią łodygi.

Właściwości rabarbaru

Rabarbar jest wspaniałym źródłem błonnika pokarmowego, dzięki czemu wspomaga pracę jelit i ułatwia perystaltykę. Posiada także niski indeks glikemiczny. Jest więc bezpieczny dla cukrzyków. Rabarbar jest niskokaloryczny. W 100 g zawiera zaledwie 9 kcal. Warzywo to obfituje w polifenole, czyli naturalne przeciwutleniacze, które chronią nas przed chorobami układu krwionośnego oraz rozwojem komórek rakowych. Ma właściwości przeciwbólowe, przeciwzapalne i antybakteryjne. Rabarbar pomaga również w walce z trądzikiem dzięki obecności rapontycyny – związku chemicznego, który pomaga stymulować żeńskie hormony.

Witaminy i składniki mineralne rabarbaru

Rabarbar obfituje w witaminy A, C, E, oraz liczne witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy. Dodatkowo zawiera minerały takie, jak magnez, potas, sód, żelazo, wapń i fosfor.

Działanie lecznicze rabarbaru

Moc leczniczą ma korzeń rabarbaru lekarskiego, zwanego też rabarbarem chińskim. W Chinach rabarbar jest jedną z 50 podstawowych roślin leczniczych. Używa się go między innymi do walki z zaparciami, bowiem korzeń ma właściwości przeczyszczające. Jest też skutecznym lekiem na bóle zębów. W celu uśmierzenia bólu, Chińczycy przyrządzają nalewkę alkoholową z usmażonego korzenia, którą nasączają bawełniany wacik i umieszczają na bolącym zębie.

Nie przesadzaj z ilością

Nie powinno się spożywać  rabarbaru w nieograniczonych ilościach, ponieważ zawiera kwas szczawiowy, a ten usuwa wapń z organizmu. Efektem tego może być osłabienie zębów i kości.  Najbardziej bogate w kwas szczawiowy są liście. W Polsce dostępne są głównie łodygi. Negatywny wpływ na zdrowie związany ze spożyciem kwasu szczawiowego rabarbar ma tylko w przypadku spożycia bardzo dużej ilości.
Sezon na rabarbar trwa krótko, bo od kwietnia do końca czerwca i nikt zapewne nie jada go codziennie. Dlatego jedzmy rabarbar na zdrowie!

Przepisy z wykorzystaniem rabarbaru:

Jaglanka z rabarbarem i orzechami włoskimi

jaglanka z rabarbarem

Składniki na 2 porcje:

(czas przygotowania ok. 15 minut)

  • 0,5 szklanki suchej kaszy jaglanej
  • 1 szklanka mleka roślinnego, u mnie jaglane
  • 2-3 łodygi rabarbaru
  • 2 łyżki cukru kokosowego, brązowego, syropu klonowego, lub miodu
  • 1 łyżeczka rafinowanego oleju kokosowego
  • 3 łyżki wody
  • kilka pokruszonych orzechów włoskich
  • wiórki kokosowe do posypania (opcjonalnie)

Przygotowanie:
Kaszę jaglaną przesyp na sitko o drobnych oczkach,  wypłucz pod bieżącą zimną wodą, następnie przelej wrzątkiem i ponownie wypłucz zimną wodą, aż woda będzie zupełnie czysta. Przesyp do garnka. Zalej mlekiem roślinnym i gotuj pod przykryciem na małym ogniu, aż kasza wchłonie całą wodę, będzie miękka i sypka*  Na małej patelni lub w rondelku rozgrzej olej kokosowy. Rabarbar dokładnie umyj i pokrój na plasterki, jak Ci pasuje. Podpraż na oleju, zasyp cukrem kokosowym lub dodaj płynne słodziło oraz wodę. Przykryj rabarbar przykrywką i daj mu czas, by się poddusił, puścił sok i stał się miękki. Następnie zdejmij pokrywkę i odparuj zbędną wodę. Ugotowaną kaszę przełóż do miseczek, polej musem z rabarbaru, posyp orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi, a następnie zajadaj!  Smacznego!

Ja nie mam potrzeby dosładzania kaszy, bo mleko jaglane, w którym gotuje się kasza, jest dość słodkie. Jeżeli jednak uznasz to za konieczne, śmiało możesz dosłodzić

Pełnoziarnisty placek z rabarbarem

 placek z rabarbarem

Składniki na okrągłą formę o średnicy 22 cm:

(czas przygotowania: ok. 10 minut + czas pieczenia 40 minut)

  • ok. 700 g rabarbaru
  • 2,5 szklanki mąki orkiszowej typ 1850
  • 0,5 szklanki mąki kokosowej
  • 1 łyżeczka sody oczyszczonej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 0,5 szklanki brązowego cukru trzcinowego + 3 łyżki do musu z rabarbaru
  • 0,5 szklanki oleju kokosowego lub innego delikatnego oleju + olej do wysmarowania formy
  • 0,5 szklanki mleka roślinnego lub zwierzęcego
  • 0,5 łyżeczki sproszkowanej wanilii (opcjonalnie)
  • 3 łyżki wody
  • Szczypta soli

Przygotowanie:
Wszystkie składniki, poza rabarbarem, umieść w dużej misce, wymieszaj i zacznij wyrabiać ciasto, aż zacznie odchodzić od dłoni. Ulep z niego kulę i odstaw. Rabarbar dokładnie umyj i pokrój w plastry o grubości około 1 centymetra. W małym rondelku podgrzej wodę, wsyp 3 łyżki cukru i dodaj rabarbar. Po kilku minutach powstanie słodko-kwaśny mus. Wtedy możesz wyłączyć palnik. Formę do pieczenia wysmaruj olejem i przełóż do niej 3/4 ciasta, dokładnie wyklejając boki. Na wierzch wyłóż mus rabarbarowy i dokładnie rozprowadź po całym cieście. Z pozostałej części ciasta przygotuj kruszonkę. Zetrzyj ciasto na tarce o grubych oczkach i udekoruj placek. Piekarnik nagrzej do 180 stopni i piecz przez około 40 minut aż wierzch się zrumieni. Smacznego!


Przepisy na potrawy z rabarbarem
Agata Dominiak
Szefowa działu life style | autorka bloga kulinarnego wegeweda.wordpress.com
zwolenniczka zdrowego odżywiania opartego o produkty roślinne

Dołącz do dyskusji

FacebookGoogle Bookmarks

Czytaj również

Wypalony potencjał - kto jest narażony na wypalenie zawodowe?

Wzrastające zdenerwowanie, wywołane nawet drobnymi sprawami, ciągłe uczucie zmęczenia, niechęć do przebywania z ludźmi to pierwsze sygnały wypalenia...

Siła Luksusu - o hotelu dla wymagających opowiada Dominika Krysztow

Hotel Czarny Potok Resort & SPA w Krynicy-Zdroju jest nowym hotelem – bo oddany do użytku został w 2012 roku

Czego można się spodziewać na rozmowie o pracę? Sprawdź co radzą...

Jakie są najczęściej popełniane błędy obniżające szansę na zdobycie wymarzonej pracy? Poznaj najczęściej zadawane pytania podczas rozmowy...

Bizneswoman ma pod górkę na etacie i samozatrudnieniu

Dlaczego kobietom tak ciężko się przebić i czy biznes faktycznie skorzystałby na daniu im szansy? Ponadczasowe pytanie - niestety aktualne

Elastyczne techniki zarządzania: SCRUM, GTD

Elastyczne techniki zarządzania, to metody pracy uwzględniające konieczność zmienności otoczenia w wyznaczaniu strategii firmy

Menadżer w podróży - jak ułatwić sobie wyjazd

Oto lista narzędzi i aplikacji, które pomogą szybko wszystko rozplanować, aby wyjazd był efektywny nie tylko pod względem interesów

Gdzie warto odpoczywać? – naturalnie w Manor House SPA!

ikogo nie trzeba przekonywać jak ważny dla naszego samopoczucia jest odpoczynek, regenerujący sen, zdrowa dieta, codzienny ruch i zdrowe, zadbane ciało.

Biznesplan

Gesty na wagę złota - motywowanie pracowników

Żadna firma nie osiągnie sukcesu bez silnie zmotywowanych pracowników, gotowych poświęcić jej swój czas, zaangażowanie i wysiłek nawet w trudnych czasach